Warum fühle ich mich selbst in guten Beziehungen nicht wirklich sicher?

Vielleicht kennen Sie diesen Gedanken:

„Eigentlich ist alles in Ordnung. Warum bin ich trotzdem so unsicher?“

Ihr Gegenüber verhält sich verlässlich. Absprachen werden eingehalten, Konflikte lassen sich besprechen und Sie haben eigentlich keinen konkreten Grund anzunehmen, dass sich daran plötzlich etwas ändern wird.

Und trotzdem bleibt eine gewisse Wachsamkeit.

Manchmal reicht eine kleine Veränderung. Eine Nachricht kommt später als erwartet oder der andere wirkt zurückgezogener als sonst.

Sofort ist die Unsicherheit wieder da.

„Was, wenn ich mich getäuscht habe?“

Das kann ausgesprochen verwirrend sein.

Denn wenn eine Beziehung gut und verlässlich ist – müsste sie sich dann nicht auch sicher anfühlen?

Nicht unbedingt.

Eine Beziehung kann bereits sicherer geworden sein, bevor sie sich sicher anfühlt.

Sicherheit und Sicherheitsgefühl sind nicht dasselbe

Wenn wir wissen möchten, ob eine Beziehung sicher ist, können wir darauf schauen, was in ihr tatsächlich geschieht.

Wie geht der andere mit unseren Grenzen um? Was geschieht bei Konflikten? Können wir unterschiedliche Bedürfnisse haben, ohne dass daraus regelmäßig Abwertung, Druck oder Rückzug entstehen?

Aus solchen Erfahrungen entsteht mit der Zeit ein Bild der Beziehung.

Das eigene Sicherheitsgefühl beantwortet eine etwas andere Frage.

Wie sicher fühlt es sich für mich an, mich auf diese Beziehung zu verlassen?

Im besten Fall passen beide Ebenen gut zusammen.

Eine verlässliche Beziehung fühlt sich zunehmend sicher an. Eine Beziehung, in der tatsächlich etwas nicht stimmt, löst Irritation aus.

Doch diese Übereinstimmung muss nicht von Anfang an vorhanden sein.

Neue Beziehungen beginnen nicht bei null

Wir begegnen einem neuen Menschen mit Erfahrungen, die wir bereits gemacht haben.

Wenn Beziehungen in der Vergangenheit verlässlich waren, gibt es möglicherweise wenig Grund anzunehmen, dass Nähe plötzlich gefährlich werden könnte.

Wer andere Erfahrungen gemacht hat, bringt andere Erwartungen mit.

Vielleicht haben Sie erlebt, dass ein Mensch lange liebevoll sein und sich plötzlich zurückziehen konnte. Oder dass Konflikte zunächst harmlos wirkten und später eskalierten.

Dann haben Sie etwas gelernt:

Dass eine Situation sich heute sicher anfühlt, garantiert nicht, dass sie es morgen noch ist.

Diese Erfahrung verschwindet nicht automatisch, wenn Sie einem Menschen begegnen, der sich anders verhält.

Der neue Mensch hat mit Ihrer Vergangenheit nichts zu tun.

Ihr bisheriges Wissen über Beziehungen ist trotzdem vorhanden.

Warum eine gute Erfahrung manchmal noch nicht reicht

Stellen Sie sich vor, Sie setzen in einer neuen Beziehung zum ersten Mal eine Grenze.

Der andere akzeptiert sie.

Das ist eine wichtige Erfahrung.

Vielleicht sind Sie sogar erleichtert.

Doch eine einzige Situation beantwortet noch nicht jede Frage, die sich über lange Zeit entwickelt hat.

Was geschieht bei der nächsten Grenze?
Wie reagiert dieser Mensch, wenn er selbst gestresst ist?
Bleibt ein respektvoller Umgang auch in einem ernsten Konflikt möglich?

Solche Fragen müssen Sie nicht bewusst stellen.

Sie werden durch die Beziehung selbst beantwortet.

Mit jeder weiteren Erfahrung entsteht mehr Material dafür, diesen Menschen und diese Beziehung einzuschätzen.

Vertrauen braucht eine Geschichte

Das erklärt, warum der Satz

„Du kannst mir vertrauen“

allein nur begrenzt Sicherheit herstellen kann.

Er kann ehrlich gemeint sein.

Doch ob ein Mensch tatsächlich verlässlich ist, zeigt sich erst im Verlauf einer Beziehung.

Sie erleben, dass eine Meinungsverschiedenheit nicht zur Katastrophe wird. Nach einem Missverständnis lässt sich wieder miteinander sprechen. Eine Grenze wird respektiert und auch beim nächsten Mal nicht gegen Sie verwendet.

Irgendwann sind diese Situationen keine einzelnen guten Erfahrungen mehr.

Sie bilden ein Muster.

Und Muster erlauben eine andere Form von Einschätzung als ein Versprechen.

Vertrauen bekommt eine Grundlage in der wiederholten Erfahrung von Verlässlichkeit.

Warum Sicherheit manchmal langsam wächst

Wenn Sie darauf warten, dass sich eine gute Beziehung irgendwann plötzlich vollkommen sicher anfühlt, kann dieser Prozess leicht übersehen werden.

Sicherheit wächst häufig unspektakulärer.

Vielleicht merken Sie irgendwann, dass Sie nicht mehr jedes Schweigen sofort auf sich beziehen.
Nach einem Konflikt rechnen Sie nicht mehr automatisch mit dem Ende der Beziehung.
Oder Sie sprechen etwas früher an, weil Sie inzwischen mehrfach erlebt haben, dass ein schwieriges Gespräch ausgehalten werden kann.

Das sind kleine Veränderungen.

Doch sie zeigen etwas Wichtiges:

Ihre Erwartungen an die Beziehung beginnen, sich an den Erfahrungen mit dieser Beziehung auszurichten.

Das braucht Zeit.

Denn eine neue Erfahrung muss nicht nur einmal gemacht werden.

Sie muss zuverlässig genug werden, um tatsächlich etwas vorhersagen zu können.

Unsicherheit ist deshalb noch keine eindeutige Information

Gerade hier wird es kompliziert.

Wenn Sie sich in einer Beziehung unsicher fühlen, wäre es zu einfach, daraus unmittelbar zu schließen:

„Dann stimmt mit dieser Beziehung etwas nicht.“

Genauso problematisch wäre der umgekehrte Schluss:

„Das sind nur meine alten Erfahrungen. Die Beziehung ist sicher.“

Beides kann dazu führen, wichtige Informationen zu übersehen.

Ihr Sicherheitsgefühl ist eine Information.
Das tatsächliche Verhalten Ihres Gegenübers ist ebenfalls eine.

Wenn beide nicht zusammenpassen, lohnt es sich, genauer hinzusehen.

Was geschieht in dieser Beziehung tatsächlich – und was erwarte ich, dass geschehen wird?

Manchmal zeigt sich dann, dass die aktuelle Beziehung gute Gründe für die eigene Unsicherheit liefert.
Manchmal zeigt sich, dass die Befürchtung immer wieder auftaucht, obwohl der andere sich über längere Zeit verlässlich verhält.
Und manchmal ist das Bild noch nicht klar genug.

Auch das ist eine mögliche Antwort.

Warum ein ungutes Gefühl trotzdem ernst genommen werden darf

Das ist besonders wichtig, wenn Sie bereits schwierige Beziehungserfahrungen gemacht haben.

Die Erkenntnis, dass alte Erfahrungen das heutige Sicherheitsgefühl beeinflussen können, sollte nicht dazu führen, jedes ungute Gefühl als „alte Angst“ abzutun.

Vielleicht nehmen Sie tatsächlich etwas wahr.

Deshalb braucht Unsicherheit Aufmerksamkeit.

Sie braucht nur nicht zwangsläufig eine sofortige Erklärung.

Sie können beobachten, was in der Beziehung geschieht und ob sich bestimmte Erfahrungen wiederholen.

So bekommt Ihr Gefühl einen Kontext.

Und aus einzelnen Momenten kann mit der Zeit ein belastbareres Bild entstehen.

Sicherheit zeigt sich auch darin, was nach schwierigen Momenten geschieht

Eine sichere Beziehung ist nicht dadurch gekennzeichnet, dass niemals Unsicherheit entsteht.

Auch verlässliche Menschen können schlecht reagieren. Es gibt Missverständnisse, Konflikte und Momente, in denen einer den anderen verletzt.

Deshalb ist ein einzelner schwieriger Moment häufig noch nicht besonders aussagekräftig.

Interessant ist auch, was danach geschieht.

Kann darüber gesprochen werden?
Übernimmt jemand Verantwortung?
Verändert sich etwas?
Oder kehrt dasselbe problematische Geschehen immer wieder zurück?

Gerade über Zeit entsteht daraus eine wichtige Information:

Wie geht diese Beziehung mit Belastung um?

Vertrauen wächst deshalb nicht nur in den angenehmen Momenten.

Manchmal wächst es gerade durch die Erfahrung, dass etwas schwierig werden kann und die Beziehung trotzdem wieder in einen guten Kontakt findet.

Vielleicht müssen Sie sich noch gar nicht sicher fühlen

Wenn Sie in einer Beziehung sind, die sich bisher verlässlich und respektvoll entwickelt, und trotzdem immer wieder Unsicherheit erleben, müssen Sie daraus nicht sofort eine endgültige Schlussfolgerung ziehen.

Vielleicht brauchen Sie noch mehr Erfahrung mit diesem Menschen.

Nicht mehr Versprechen.
Nicht die Entscheidung, ab jetzt einfach zu vertrauen.
Sondern Zeit, in der Sie beobachten können, ob das, was Sie bisher erlebt haben, Bestand hat.

Dabei darf auch Ihr Sicherheitsgefühl Zeit brauchen.

Denn möglicherweise verändert sich gerade etwas in unterschiedlichem Tempo:

Die Beziehung liefert bereits neue Erfahrungen. Ihr inneres Bild davon, was in Beziehungen zu erwarten ist, entsteht daraus erst nach und nach.

Und dann kann es sein, dass Sie eines Tages etwas bemerken, das gar nicht spektakulär wirkt.

Sie haben nicht mehr darüber nachgedacht, ob die Beziehung sicher ist.

Sie haben sich auf sie verlassen.

„Eine Beziehung kann bereits sicherer geworden sein, bevor sie sich sicher anfühlt.“