Traumascript Orientierungsbuch · Gefühle
Habe ich überreagiert?
Wenn aus „Was ist gerade passiert?“ plötzlich „Was stimmt mit mir nicht?“ wird.
„Das war völlig drüber von mir.“
Und kurz darauf:
„Aber ich war doch nicht ohne Grund so wütend.“
Die Intensität deiner Reaktion sagt dir erst einmal nur das: dass etwas intensiv für dich war.
Sie sagt dir noch nicht, was oder warum.
Vier Schritte, die dir helfen, deine Reaktion einzuordnen, ohne aus ihr sofort ein Urteil über dich selbst zu machen.
Als ausfüllbares PDF, direkt nutzbar. Du kannst sofort anfangen.
Selbstreflexion in deinem Tempo
Kein Diagnoseinstrument
Psychotraumatologisch fundiert
Der Streit ist vorbei. Das Gedankenkarussell nicht.
Du gehst das Gespräch noch einmal durch. Was der andere gesagt hat. Was du gesagt hast. Wie wütend oder verletzt du geworden bist.
War das völlig übertrieben?
Bin ich zu empfindlich?
War das ein Trigger?
Oder war das, was passiert ist, tatsächlich verletzend?
Du findest Gründe dafür, warum deine Reaktion zu heftig gewesen sein könnte. Und ebenso Gründe dafür, warum du nicht ohne Grund so reagiert hast.
Also gehst du die Situation noch einmal durch. Und noch einmal.
Bis aus:
„Was ist da gerade passiert?“
irgendwann:
„Was stimmt eigentlich mit mir nicht?“
wird.
War ich getriggert – oder war meine Reaktion berechtigt?
Vielleicht versuchst du genau das herauszufinden.
„Getriggert“ und „berechtigt“ sind keine Gegensätze.
Frühere Erfahrungen können in einer heutigen Reaktion eine Rolle spielen. Das beantwortet noch nicht die Frage, was heute passiert ist.
Und etwas, das heute passiert ist, kann für dich bedeutsam sein, auch wenn frühere Erfahrungen deine Reaktion mit beeinflusst haben.
Deshalb brauchst du mehr als die Frage: „War ich getriggert oder hatte ich einen Grund?“
Genau hier setzen die vier Schritte des Orientierungsbuchs an.
Du kannst mit genau der Situation anfangen, die dich gerade beschäftigt.
Was dir die vier Schritte ermöglichen
Nicht mehr nur zwischen „Ich hatte recht“ und „Ich habe überreagiert“ pendeln
Du bekommst einen konkreten Rahmen für die Situation, statt sie immer wieder als Ganzes im Kopf durchzugehen.
Besser einschätzen, was deine intensive Reaktion eigentlich bedeutet
Du kannst genauer betrachten, was in diesem Moment zusammengekommen ist, ohne allein aus der Intensität deiner Reaktion eine Erklärung abzuleiten.
Anschauen können, was an deiner Reaktion problematisch war – ohne dich selbst zum Problem zu machen
Auch wenn du im Rückblick etwas bereust oder anders machen möchtest, musst du daraus kein Urteil darüber machen, wer du bist.
Klarer sehen, was du jetzt damit machen möchtest
Aus einer differenzierteren Einschätzung kann auch klarer werden, ob du etwas ansprechen, korrigieren, dich entschuldigen oder beim nächsten Mal anders machen möchtest.
Du musst dich nicht zum Problem machen, um dir anzuschauen, was problematisch war.
Am Ende hast du nicht einfach noch einmal länger über den Streit nachgedacht.
Du hast ihn mit einem Verfahren betrachtet, auf das du auch bei der nächsten Situation wieder zurückgreifen kannst.
Als ausfüllbares PDF, direkt nutzbar. Du kannst sofort anfangen.
Fang mit der Situation an, die dir gerade nicht aus dem Kopf geht.
Du musst keinen Kurs durcharbeiten, bevor du das Orientierungsbuch nutzen kannst.
Nimm die Situation, wegen der du gerade hier bist.
Die kurzen Kapitel führen dich in das Verfahren ein. Anschließend wendest du die vier Schritte auf deine eigene Situation an.
Du kannst direkt im PDF schreiben oder die Arbeitsseiten ausdrucken.
Traumascript Orientierungsbuch · Gefühle
Habe ich überreagiert?
Vier Schritte, um eine intensive Reaktion einzuordnen
Arbeitsseite
Meine Situation
Schritt 1 · Schritt 2 · Schritt 3 · Schritt 4
Habe ich überreagiert?
Traumascript Orientierungsbuch · Gefühle
27 € · einmalig · kein Abo
Direkt nach dem Kauf verfügbar. Du kannst sofort anfangen.
Für wen es gemacht ist
Für wen dieses Orientierungsbuch gedacht ist
Für dich, wenn du nach Konflikten lange darüber nachdenkst, ob deine Reaktion angemessen war.
Wenn du nach intensiven Gefühlen schnell an deiner eigenen Wahrnehmung zweifelst.
Wenn du dich fragst, ob gerade die heutige Situation oder frühere Erfahrungen deine Reaktion beeinflusst haben.
Oder wenn aus „Was ist gerade passiert?“ immer wieder „Was stimmt mit mir nicht?“ wird.
Du musst vorher nicht wissen, ob du tatsächlich überreagiert hast. Genau diese Frage ist der Ausgangspunkt.
Was du von diesem Orientierungsbuch erwarten kannst
Das Orientierungsbuch gibt dir keine vorgefertigte Antwort darauf, wer in einem Konflikt recht hatte.
Es gibt dir etwas anderes: einen Rahmen, mit dem du deine eigene Reaktion Schritt für Schritt einordnen kannst.
Du kannst dabei auch zu dem Ergebnis kommen, dass du etwas anders machen möchtest. Oder dass etwas, auf das du reagiert hast, für dich tatsächlich bedeutsam war.
Welche Einschätzung am Ende entsteht, bleibt deine.
Über die Autorin
Geschrieben aus der therapeutischen Praxis
Seit über zwanzig Jahren bin ich therapeutisch tätig, heute in Vollzeit als Traumatherapeutin. Ein Schwerpunkt meiner Praxis liegt auf komplexer PTBS und den Folgen emotionaler Gewalt. Zu diesen Themen habe ich zwei Fachbücher geschrieben, die im Carl-Auer Verlag erschienen sind.
In meiner therapeutischen Arbeit begegnet mir immer wieder ein bestimmter Moment: Etwas ist passiert. Ein Mensch hat intensiv darauf reagiert. Und kurze Zeit später beschäftigt ihn nicht mehr nur die Situation. Er beginnt, sich selbst infrage zu stellen.
„Habe ich überreagiert?“
„War das ein Trigger?“
„Kann ich meinem Gefühl überhaupt trauen?“
Aus der Arbeit mit genau diesen Fragen ist dieses Orientierungsbuch entstanden.
Häufige Fragen
Sagt mir das Orientierungsbuch, ob ich überreagiert habe?
Es gibt dir darauf keine vorgefertigte Antwort. Die vier Schritte helfen dir, die konkrete Situation und deine Reaktion so zu betrachten, dass du zu einer differenzierteren eigenen Einschätzung kommen kannst.
Was ist, wenn ich mich tatsächlich falsch verhalten habe?
Dann darf auch das sichtbar werden. Das Orientierungsbuch ist nicht dazu da, jedes Verhalten mit einem Gefühl zu rechtfertigen. Die vier Schritte helfen dir, die Situation klarer zu sehen. Dadurch kann auch klarer werden, was du jetzt tun oder beim nächsten Mal konkret anders machen möchtest.
Ist eine intensive Reaktion nicht automatisch ein Trigger?
Nein. Die Intensität deiner Reaktion sagt dir erst einmal nur das: dass etwas intensiv für dich war. Sie sagt dir noch nicht, was oder warum. Genau deshalb lohnt es sich, genauer hinzuschauen, bevor du eine Erklärung daraus machst.
Kann ich das Orientierungsbuch auch bei späteren Konflikten wieder benutzen?
Ja. Die vier Schritte sind nicht nur für die Situation gedacht, wegen der du das Orientierungsbuch gekauft hast. Du kannst das Verfahren immer wieder nutzen, wenn du nach einer intensiven Reaktion nicht weißt, wie du sie einordnen sollst.
Muss ich mich erst beruhigen, bevor ich damit arbeiten kann?
Du musst nicht vollkommen ruhig sein. Wenn du allerdings gerade so aufgewühlt bist, dass Lesen und Nachdenken kaum möglich sind, darf das Sortieren warten. Das Orientierungsbuch ist kein Instrument für akute Krisen oder Gefährdung und ersetzt keine therapeutische oder medizinische Unterstützung.
Muss ich das ganze Orientierungsbuch lesen, bevor ich anfangen kann?
Nein. Du kannst mit der Situation beginnen, die dich gerade beschäftigt. Das Buch zeigt dir, wie du mit ihr weiterarbeitest.
Wenn du gerade nicht weißt, ob du überreagiert hast, fang mit dieser Situation an.
Die Intensität deiner Reaktion sagt dir erst einmal nur das: dass etwas intensiv für dich war. Sie sagt dir noch nicht, was oder warum.
Die vier Schritte helfen dir, deine Reaktion einzuordnen, ohne aus ihr sofort ein Urteil über dich selbst zu machen.
Und aus einer klareren Sicht auf die Situation kann auch klarer werden, was du jetzt tun oder beim nächsten Mal anders machen möchtest.
Habe ich überreagiert?
Traumascript Orientierungsbuch · Gefühle
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